Zumba: Qué es y cuáles son los beneficios de practicarlo

Siguiendo este orden de ideas, se debe entender que Zumba no aplica como un baile. Dado que no sigue una rutina predeterminada. Por el contrario, cuando Alberto Pérez creo esta práctica, buscaba alentar a los participantes a moverse al ritmo de la música, con coreografías menos formales que otras clases grupales de ejercicios (1).

Evidentemente, al ser una secuencia deportiva (aun así no tenga patrón fijo) el uso del monitor es necesario para la iniciación del mismo.

Para comprender esto, detallamos algunos aspectos positivos de Zumba:

• Contribuye a la perdida de peso: Al ser una práctica que contiene partes aeróbicas, contribuye en la perdida de peso de manera progresiva. De hecho, un estudio demuestra que, en comparación con los ejercicios anaeróbicos, las actividades aeróbicas son más prácticas para bajar de peso (3).
• Tonifica los músculos: Gracias a la versatilidad de movimientos, la Zumba puede trabajar diferentes partes del cuerpo de manera simultánea. Además, con la variedad de tipos existentes del zumba, puedes trabajar de forma más localizada un músculo, sin descuidar el resto.
• Disminución de la presión arterial: Se ha demostrado que con 12 semanas de actividad, disminuye la presión arterial sistólica (PAS) y diastólica (PAD) en un 10 y 9%, respectivamente (2). Esta virtud no es exclusiva de Zumba. Pero gracias a su estilo libre de coreografías, lo hace de los más aconsejables para su práctica.
• Ayuda en la flexibilidad: Este entrenamiento no es solo seguir diversos movimientos, también es trabajar los diferentes músculos de forma progresiva. Esto ayuda a tener mayor flexibilidad, en relación con nuestras extremidades. Además, Zumba en su mayoría de estilos, empieza con estiramientos para trabajar la elongación.
• Aumento de fuerza y potencia: Esta actividad incrementa la fuerza y potencia en las personas. Por lo general, tiene un mayor impacto en el tren inferior debido a la intensidad de los movimientos de la rutina. Así, se realiza la progresiva tonificación de los músculos involucrados.
• Quema las grasas: Perder peso no es sinónimo de disminución de grasa corporal. Pero si es bien trabajado puede ser otra ventaja del Zumba. Durante una sesión de Zumba de 40 minutos se ha observado un GC de 369 kcal/sesión. Mientras, en una sesión con DVD de 60 minutos en casa, el GC fue de 354 kcal/sesión (2). Esto deja en evidencia los beneficios de realizar Zumba, en tan solo una sesión.

• Concentración: Al tener que seguir o memorizar una que otra rutina, la zumba puede ayudar a tu concentración. Ya que debes fijasr tu atención para poder sobrellevar la actividad.
• Autoestima y percepción hacía uno: Esta práctica es muy útil para mejorar la confianza que se tiene en uno mismo. La integración a un grupo, para estas clases, por lo general, genera el apoyo mutuo, y se saca lo mejor de cada uno a relucir (4).
• Estimula la memoria: Al recordar los patrones, se fortalece la memoria, más allá de una clase. Vale destacar que Zumba no tiene secuencias fijas, pero siempre es útil recordar algunos movimientos.
• Consolida las habilidades sociales: Crear vínculos en esta actividad ayuda a fortalecer la actitud hacía la disciplina. En zumba tendrás la oportunidad de rodearte de personas distintas a tu círculo habitual, y hacer nuevas amistades (4).
• Estimula la serotonina y disminuye el estrés: La zumba como deporte, ayuda a la creación de serotonina, una hormona vinculada con el estado de ánimo. La cual se beneficia de actividades físicas, y se asocia con la hormona de la “Felicidad”. De ahí, la importancia de rutinas como la Zumba. En referencia al estrés, la zumba funciona como distractor. Ya que nos despeja de aquellas situaciones que perturban nuestra mente (5)

El momento de inicio debe estar compaginado con tu preparación y disposición mental. Acto seguido, enfócate en por qué deseas comenzar a hacer ejercicio. También, traza metas tangibles para conseguir tu cometido y escoge el tipo de zumba más adecuado para ti. Solo entonces estarás listo para comenzar de lleno esta actividad.

Organizar tu tiempo es clave para la práctica de Zumba

Asimismo, debes considerar detalles menores, como la vestimenta. Esta debe ser cómoda, y facilitar tus movimientos. Otro aspecto es el acondicionamiento corporal. Procura estirar y calentar tus músculos antes de cada sesión. Por último, crea un calendario con los días que realizarás esta actividad. Un buen punto de partida puede ser día por medio.

A continuación, presentamos las características más comunes de los ritmos más usados:

• Marcha: Se ejecuta de forma fija, y puede ser similar a la marcha militar.
• Paso en V: Son movimiento que, al realizarlos, dan la impresión de hacer una V.
• Kicks: Son patadas, por lo general al frente y atrás.
• Lunge: Es una especie de zancada con una ligera flexión en la rodilla, que te posiciona atrás, con el movimiento.
• Step Touch: Son pasos de extensión lateral.

La práctica de Zumba dura 40 minutos, como mínimo.

Si por algún impedimento, no puede hacerte de los servicios de un instructor, ¡no te preocupes! Los vídeos, ya sea vía YouTube o DVD, pueden ser una alternativa para practicar. Siempre y cuando escojas un material de confianza. Como canales especializados en el tema, y tomes medidas adicionales, como estiramientos antes y después de cada sesión.