Nuestro método
Hoy en día es muy común que gente no profesional promocione suplementos vitamínicos en las redes sociales. Ahí está el peligro, que te estás fiando de un instagramer y no de un médico. Así que ya sabes, no tomes vitaminas porque las toma un influencer. La salud no es una moda.
Por eso hemos investigado para que estés muy bien informado de cómo, cuánto y qué vitaminas liposolubles debes tomar para obtener los resultados deseados de una forma responsable y saludable. Si estás pensando en tomar estas vitaminas, este es tu artículo.
Lo más importante
- Lo más recomendable para obtener las vitaminas liposolubles necesarias es hacerlo a través de una buena alimentación. Si mantienes una dieta variada y saludable, no tienes por qué tener los niveles vitamínicos bajos.
- No obstante, puede haber personas que sufran algún tipo de deficiencia. Es ahí cuando debes acudir a estos suplementos. Recuerda que esta es su única función y por tanto la razón por la que deberías tomarlas y no otras que te pueden vender por ahí.
- Además de la información necesaria para poder tomar las vitaminas liposolubles adecuadamente, te mostraremos los mejores productos de estas vitaminas para que acabes con tus deficiencias sin sufrir ningún peligro. Asimismo, verás los posibles riesgos tanto por abusar como por prescindir de ellas.
Los mejores productos de vitaminas liposolubles: nuestras recomendaciones
Hay que tener mucho cuidado a la hora de comprar productos relacionados con la salud, especialmente si se hace de manera online. Por esa razón, te hemos seleccionado los mejores productos de vitaminas liposolubles de Amazon para que no acabes comprando esa sustancia milagrosa de dudoso origen.
- El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina A
- El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina D
- El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina E
- El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina K
El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina A
Si eres de los que te cuesta tragar pastillas, este producto de vitamina A es para ti. Consiste en un formato líquido de aceite de oliva y extracto de romero. Te puedes introducir directamente las gotas en la boca o implementarlo en la comida si te es más cómodo.
Con este producto de Vitamaze – amazing life, obtendrás los beneficios de la vitamina A de la manera más natural posible. Perfecto si eres vegetariano, vegano o si sufres alguna alergia.
El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina D
El producto de Igennus Healthcare Nutrition trata de una vitamina D3 con un colecalciferol 100 % vegetal combinando hongos y algas. Te ayudará a mejorar el sistema inmunológico y a mantener tus dientes, huesos y músculos fuertes.
Equilibra la cantidad de calcio en la sangre y ayuda en la división de las células y es muy fácil de tomar. Así que si quieres un suplemento de la vitamina D eficaz, vegano y económico no busques más.
El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina E
Con este complejo vitamínico podrás fortalecer tu sistema inmune, tu salud cardiovascular y cuidar tus células. Asimismo, tendrás un cabello más fuerte, una piel más radiante y te podrás olvidar de los signos de envejecimiento.
Este producto de la marca Hivital Foodses es 100 % natural, no posee ni gluten, ni aromas, ni conservantes añadidos. No solo te lo decimos nosotros, también es la opción que te recomienda Amazon.
El mejor producto de vitamina liposoluble para la deficiencia de vitamina K
Para suplir la falta de vitamina K, el producto de Solgar te ayudará a tener un buen mantenimiento de tus huesos con su aportación cálcica. Además sintetiza bien las proteínas. Todo esto sin contener gluten ni lactosa.
Te puedes fiar de esta marca con los ojos cerrados, ya que lleva cuidando de la salud y bienestar de sus clientes desde 1947, por lo que de esto saben un rato. Igualmente, este producto es apto para vegetarianos y veganos.
Lo que debes saber sobre cómo tomar las vitaminas liposolubles
Es una irresponsabilidad ingerir cualquier suplemento vitamínico sin saber con exactitud una serie de aspectos. Debes conocer cuál es tu deficiencia, qué vitamina liposoluble es la que te ayudará, cuánta cantidad debes tomar según tu condición y sin sufrir efectos secundarios.
1. ¿Cuáles son las vitaminas liposolubles?
| Vitamina A | Vitamina D | Vitamina E | Vitamina K | |
|---|---|---|---|---|
| La encontrarás como | ácido retinoico, retinol o retinaldehido | Ergocalciferol o Colecalciferol | Tocoferol | Filoquinona, Menaquinona o Menadiona |
| Absorción | Linfática | Fundamentalmente por la luz del sol | Linfática sin conversión | Mediante lípidos |
| Peligra con | La luz, el pH reducido y la oxidación | El O2, los ácidos y la luz | El calentamiento y por las grasas insaturadas | La luz |
| Unidad Internacional (UI) | 0.3 µg de retinol = 0.6 µg de β caroteno | 0.025 µg | 1 mg de DL γ tocoferol acetato | µg pero no tiene equivalencia |
2. ¿Para qué sirven las vitaminas liposolubles?
- La vitamina A sirve para: conservar la vista, proteger los dientes y para el mantenimiento de la piel, los huesos y zonas mucosas. También sirve como antioxidante.
- La vitamina D sirve para: mejorar la absorción intestinal y equilibra el metabolismo del fosfato y el calcio. Además frena la paratohormona (la hormona que provoca un exceso de calcio en la sangre) y favorece la mineralización adecuada en los huesos (2).
- La vitamina E sirve para: prever el deterioro de las partes fundamentales celulares. Estimula el sistema inmunitario y participa en la elaboración de los músculos, glóbulos rojos, y demás tejidos. También es antioxidante, por eso el tocoferol – a es conocido como «antiedad» (3).
- La vitamina K sirve para: realizar la coagulación de la sangre. Asimismo, es importante para mineralizar los huesos.
3. ¿Cuál es la diferencia entre las vitaminas liposolubles e hidrosolubles?
Las vitaminas liposolubles son disueltas por los aceites y las grasas. Por tanto, se acumulan en el hígado y los tejidos grasos, lo que te permite prescindir de ellas durante una temporada (4). No obstante, cuesta más eliminarlas del organismo.
Las vitaminas hidrosolubles son la C y las del grupo B. Se disuelven en el agua y no están en el organismo. Al contrario que las liposolubles, su exceso no tiene consecuencias nocivas y su eliminación vía urinaria es mejor (5). Pero pierden más potencia al cocer los alimentos.
4. ¿Cómo tomar las vitaminas liposolubles correctamente?
El problema es que una mala gestión de estos suplementos o la equivocación a la hora de elegirlos puede povocar graves consecuencias.
Presta especial atención si tienes alguna enfermedad, ya que estos suplementos son nocivos si sufres problemas renales, hepáticos o hipervitaminosis Debes evitar la vitamina D si posees hiperfosfatemia (exceso de fosfato en sangre) o hipercalcemia (exceso de calcio en sangre) (7).
La forma idónea de adquirir las vitaminas liposolubles es con la alimentación. No obstante, debes medir la cantidad para no sufrir efectos contraproducentes. Además, hay otros factores a tener en cuenta como la edad, el estado de embarazo o la lactancia materna.
5. ¿Cuál es la dosis de vitaminas liposolubles recomendada?
| Grupo de población | Vitamina A (µg/d)ª |
|---|---|
| Lactante 0-6 meses | 400 |
| Lactante 7-12 meses | 500 |
| Niños/as 1-3 años | 300 |
| Niños/as 4-8 años | 400 |
| Niños/as 9-13 años | 600 |
| Hombres 14- +70 años | 900 |
| Mujeres 14- +70 años | 700 |
| Embarazadas 18 años | 750 |
| Embarazadas 19-50 años | 770 |
| Madres lactantes 18 años | 1200 |
| Madres lactantes 19-50 años | 1300 |
| Grupo de población | Vitamina D (µg/d)ᵇᶜ |
|---|---|
| Lactante 0-12 meses | 5 |
| Niños/as 1-13 años | 5 |
| Hombres 14-51 años | 5 |
| Hombres 51-70 años | 10 |
| Hombres +70 años | 15 |
| Mujeres 14-51 años | 5 |
| Mujeres 51-70 años | 10 |
| Mujeres +70 años | 15 |
| Embarazadas 18-50 años | 5 |
| Madres lactantes 18-50 años | 5 |
| Grupo de población | Vitamina E (µg/d)ᵈ |
|---|---|
| Lactante 0-6 meses | 4 |
| Lactante 7-12 meses | 5 |
| Niños/as 1-3 años | 6 |
| Niños/as 4-8 años | 7 |
| Niños/as 9-13 años | 11 |
| Hombres 14- +70 años | 15 |
| Mujeres 14- +70 años | 15 |
| Embarazadas 18-50 años | 15 |
| Madres lactantes 18-50 años | 19 |
| Grupo de población | Vitamina K (µg/d) |
|---|---|
| Lactante 0-6 meses | 2 |
| Lactante 7-12 meses | 2,5 |
| Niños/as 1-3 años | 30 |
| Niños/as 4-8 años | 55 |
| Niños/as 9-13 años | 60 |
| Adolescentes 14-18 años | 75 |
| Hombres 18- +70 años | 120 |
| Mujeres 18- +70 años | 90 |
| Embarazadas 18 años | 75 |
| Embarazadas 19-50 años | 90 |
| Madres lactantes 18 años | 75 |
| Madres lactantes 19-50 años | 90 |
6. ¿Qué pasa si tienes una deficiencia de vitaminas liposolubles?
Vitamina D: su deficiencia se debe por una escasa exposición al sol o por no consumir la cantidad suficiente de esta vitamina liposoluble.. Da lugar al raquitismo en los niños (10), al reblandecimiento de los huesos, a una mineralización ósea pobre y osteoporosis en la edad adulta.
Vitamina E: su deficiencia no suele ser habitual. Si sufres anemia o inconvenientes nerviosos, tienes una deficiencia de la vitamina E. En caso de darse una deficiencia notable de esta vitamina liposoluble, será debido a un trastorno de la alimentación serio junto con dificultades en la digestión.
Vitamina K: su deficiencia es normal en los recién nacidos. Esto es por la falta de leche materna o por su prematuro hígado. En personas adultas es más inusual. Si aparece es por enfermedades hepáticas o hereditarias. Se puede sufrir hipoprotrombinemia, dando lugar a hemorragias involuntarias.
7. ¿Qué ocurre si sufres un exceso de vitaminas liposolubles?
Vitamina D: su exceso puede provocar vómitos, estreñimiento, diarrea, hipercalcemia (exceso de calcio en la sangre), hipercalciuria (exceso de calcio en las defecaciones) o anorexia. (11) En el periodo de embarazo y lactancia materna provoca enfermedades mentales y físicas en el bebé.
Se han encontrado personas que han fallecido por hipervitaminosis, enfermedad provocada por un exceso de las vitaminas liposolubles. (12)
Vitamina E: su exceso genera molestias en la zona abdominal, náuseas, variaciones en la coagulación de la sangre, hemorragias, fatiga, dolores musculares y diarrea. No obstante, hay varias personas que se han excedido con la dosis durante meses y años sin sufrir ninguna consecuencia.
Vitamina K: su exceso deriva en hemorragias gastrointestinales, nasales, en la orina, en la menstruación y en zonas mucosas. También puede provocar anemia al quebrarse los glóbulos rojos e ictericia (coloración amarillenta de la piel y mucosas).
8. ¿En qué alimentos se encuentran las vitaminas liposolubles?
| Vitamina A | Vitamina D | Vitamina E | Vitamina K |
|---|---|---|---|
| Lácteos | Lácteos | Margarina | Queso y mantequilla |
| Pescados azules y mariscos | Pescados grasos | Aceites vegetales | Tomates |
| Verduras rojas, naranjas y de hoja verde oscura | Cereales enriquecidos | Verduras de hoja verde, aguacate, papaya y mango | Verduras de hoja verde, repollo, coliflor y coco |
| Tomates, melocotones y albaricoques | Aceite de pescado | Semillas, nueces y germen de trigo | Legumbres |
| Huevos | Yemas de huevo | Yemas de huevo | Huevos |
| Hígado y carne de res | Hígado | Hígado | Hígado y carnes |
9. ¿Se puede tomar vitaminas liposolubles con otros medicamentos?
- Sulfato de neomicina y bleomicina, ya que reducen levemente la absorción de la vitamina A.
- Tetraciclinas, si se compagina con la vitamina A generan una hipertensión intracraneal benigna.
- Antiácidos con aluminio o magnesio, dado que incrementan su toxicidad y el nivel del suero sanguíneo.
- Antiepilépticos, barbitúricos y primidona, porque disminuyen la eficacia de las vitaminas liposolubles para acelerar el metabolismo.
- Cimetidina, aminora la densidad de las vitaminas liposolubles. Los enfermos crónicos que ingieran este medicamento deben tomar suplementos vitamínicos.
- Colestiramina, colestipol, aceite mineral y orlistat, también moderan la condensación vitamínica. Del mismo modo hay que tener en cuenta los suplementos.
- Diuréticos tiazídicos, si se combinan con la vitamina D, debido a que incrementan la hipercalcemia.
- Glucósidos digitálicos, su intoxicación es provocada por la hipercalcemia puede producir arritmias cardíacas.
- Anticoagulantes orales, estos pierden efectividad si se combinan con las vitaminas A, E y K. Se requiere una inspección total del tratamiento.
Resumen
Las vitaminas liposolubles te ofrecen una gran variedad de beneficios para mejorar tu salud. Todos necesitamos tener unos niveles óptimos de vitaminas A, D, E y K, por eso es tan importante tenerlas presentes a través de una dieta completa o una exposición solar moderada (en caso de la vitamina D).
Ya has visto los posibles riesgos que puedes sufrir si las mezclas con determinados medicamentos, si prescindes de ellas, o de lo contrario, te excedes. Por eso, aunque este artículo te haya ayudado, acude siempre a un profesional relacionado con la salud y/o dietética.
Muchas gracias por haber llegado hasta aquí. Es un placer poder ayudarte a estar más sano. Si para ti también ha sido interesante o has aprendido algo nuevo, nos damos por satisfechos. Háznoslo saber poniendo un comentario en nuestras redes sociales. Y recuerda, ¡Con la salud no se juega!
(Fuente de la imagen destacada: Dolgachov: 32779099/ 123rf.com)
Referencias (14)
1.
Carbajal Azcona, Á. Manual de Nutrición y Dietética. [2021]
Fuente
2.
López, Á. (2017). Vitamina D: ¿hace falta tomar un suplemento? | Prevención. [2021]
Fuente
3.
López-Picadoa, A., Fernández Torres, M., Martínez Santos, M., & Marina Ruiz, I. (2009). Vitaminas liposolubles. Guía para una correcta dispensación. [2021]
Fuente
4.
Facultad de Ciencias. Nutrición y Dietética, UNED. (2021). La composición de los alimentos: Vitaminas. [2021]
Fuente
5.
Johnson, L. E. (2019). Introducción a las vitaminas. [2021]
Fuente
6.
Carbajal Azcona, Á. Manual de Nutrición y Dietética. [2021]
Fuente
7.
López-Picadoa, A., Fernández Torres, M., Martínez Santos, M., & Marina Ruiz, I. (2009). Vitaminas liposolubles. Guía para una correcta dispensación. [2021]
Fuente
8.
Consumer Health, Norvantis. Tablas de recomendaciones (Normativas y recomendaciones nutricionales). [2021]
Fuente
9.
Pardo Arquero, V. (2004). La importancia de las Vitaminas en la nutrición de personas que realizan actividad físicodeportiva. [2021]
Fuente
10.
López Rodríguez, M., Sánchez Méndez, J., Sánchez Martínez, M., & Calderay Domínguez, M. (2010). Suplementos en embarazadas: Controversias, evidencias y recomendaciones. [2021]
Fuente
11.
López-Picadoa, A., Fernández Torres, M., Martínez Santos, M., & Marina Ruiz, I. (2009). Vitaminas liposolubles. Guía para una correcta dispensación. [2021]
Fuente
12.
Ureña, F. (x). Lección 8. Las vitaminas de los alimentos. Clasificación. Vitaminas liposolubles. Vitamina A. Funciones, algunos aspectos metabólicos. Vitamina E. Funciones, algunos aspectos metabólicos. [2021]
Fuente
13.
Pardo Arquero, V. (2004). La importancia de las Vitaminas en la nutrición de personas que realizan actividad físicodeportiva. Retrieved 2021, from https://repositorio.uam.es/xmlui/bitstream/handle/10486/3706/25562_1.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Fuente
14.
López-Picadoa, A., Fernández Torres, M., Martínez Santos, M., & Marina Ruiz, I. (2009). Vitaminas liposolubles. Guía para una correcta dispensación. [2021]
Fuente
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