Qué se necesita para reducir la barriga y tips para lograrlo

• Pérdida de masa muscular: al perder peso deprisa, el cuerpo utiliza la masa muscular para poder mantenerse, ya que es un cambio muy drástico para él. De esta manera, la masa muscular se va perdiendo, por lo que es mucho más probable sufrir una lesión, ya que esta protege los huesos.
• Que el cuerpo metabolice los órganos: una vez que al cuerpo ya no le queda más masa muscular para absorber, se centra los órganos. De esta manera, el cuerpo metaboliza los órganos para suplir lo que le falta. Esto conlleva grandes problemas, como sufrir un infarto, tener un accidente cerebrovascular o una insuficiencia hepática y renal.
• Efecto rebote: esto significa que, después de haber sufrido una pérdida de peso demasiado rápida, el cuerpo recuperará ese peso y, en algunos casos, lo aumentará.
• Deshidratación: la mayoría de las dietas extremas para adelgazar rápidamente son a base de eliminar los líquidos del cuerpo. No obstante, el cuerpo es 70% agua. Al erradicar el consumo de líquidos y, en consecuencia, reducirse el del cuerpo pueden surgir muchos problemas. La sangre y el cerebro son en gran parte agua. Por tanto, la pérdida de líquido puede hacer que la sangre se vuelva espesa y que esta no circule correctamente. De esta manera, al cerebro le costará más operar, lo que es extremadamente peligroso.
• Trastornos de la alimentación: bajar de peso drásticamente es duro física y mentalmente. Si te llegas a obsesionar, puedes acabar desarrollando algún trastorno alimenticio, como son la bulimia y la anorexia.
• Deficiencias nutricionales: las dietas extremas son muy escasas en cuento a lo que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. De manera que puedes desarrollar alguna deficiencia nutricional. Esto puede conllevar a pérdida de cabello, fatiga crónica (la cual llevará a un mal descanso y mal humor), tener los huesos frágiles y un sistema inmunitario debilitado.

• Médico. Primeramente, debes visitar a tu médico de cabecera para asegurarte de que tu cuerpo no tiene ningún problema que pueda empeorar a la hora de reducir barriga. Además de obtener datos sobre tu metabolismo (para eso tendrás que ir al endocrino).
• Nutricionista. Una buena dieta es esencial para reducir peso, por eso ir al nutricionista es tan importante. Este profesional te ayudará a encontrar la dieta más adecuada a tus necesidades.
• Entrenador. Para no sobrecargar el cuerpo ni hacer ejercicios que no te convengan, tener un entrenador personal es lo ideal. Este profesional te ayudará con tu rutina de ejercicios, la cual estará adaptada a ti y a tus objetivos.

Lo mejor que puedes hacer para lograr reducir la barriga sin perder peso es un entrenamiento con ejercicios cardiovasculares combinado con uno de levantamiento de pesas. De esta manera, lograrás tonificar los músculos y perder la grasa de más, pero sin ser perder peso. Otros ejercicios pueden ser el aeróbic, el pilates o el yoga.

No dejes nunca de consultar a tu médico y a tu ginecólogo.

Uno de los mejores remedios para reducir lo acumulado durante el embarazo es el dar el pecho a tu bebé. Se trata de un remedio natural, pues el cuerpo empieza a utilizar energía para fabricar leche, lo que hace que se queme la grasa sobrante.

También tienes que asegurarte de descansar bien y beber agua frecuentemente. De esta manera, tu cuerpo funcionará mucho mejor y no retendrá líquidos. Una dieta saludable también es necesaria para este fin.

En cuanto a los ejercicios, lo mejor es esperar unos 2 meses antes de comenzar, aunque siempre recomendamos consultar a tu ginecólogo. Los mejores ejercicios que puedes realizar son los siguientes:

• Caminar
• Reforzar el suelo pélvico
• Ejercicios moderados tonificantes
• Cardio genérico
• Ejercicios para corregir la postura de la espalda

Primero, estos masajes ayudan a mover y eliminar las grasas del abdomen y del vientre. También ayudan a desinflamar y a eliminar los líquidos de la zona tratada. Aunque solo si se hacen de manera regular.

Características del masaje:

• Movimientos simétricos y fluidos.
• Sin brusquedad ni dolor.
• Movimientos constantes y suaves.
• De baja intensidad.
• Respiración profunda y fluida.
• Aceites y cremas (reducen la fricción).

De hecho, las buenas dietas son tan importantes que la OMS (Organización Mundial de la Salud) instó a los gobiernos a promover una alimentación saludable en los establecimientos públicos (5).

Como ya hemos mencionado, lo mejor es una dieta equilibrada. Algunos ejemplos de dietas son:

• DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Esta dieta se basa en reducir el consumo de sal y aumentar el consumo de frutas, vegetales, granos integrales, lácteos (con poca grasa) y proteínas magras.
• Mediterránea. Esta dieta se caracteriza, principalmente, por fomentar un mayor consumo de pescado que de carne, además de una gran cantidad de alimentos de origen vegetal. La principal fuente de grasa de esta dieta es el aceite de oliva.
• Atkins. Esta dieta se basa en el consumo de proteínas. Los carbohidratos están reducidos notablemente.
• Vegetariana (6). Todos conocemos como es una dieta vegetariana. Se trata de una dieta que no admite el consumo de carnes ni pescados. Sin embargo, alimentos de origen animal (que no han acabado con su vida), como son la leche y los huevos, sí se consumen.
• De modificación. Estas dietas se basan en las restricciones de grasas, hidratos de carbono o proteínas según lo decida el usuario.