Nuestro método
El metabolismo lento (metabolismo basal bajo) no es un mito. Teniendo un metabolismo basal bajo, lo más común es tener dificultad de perder peso (1) y padecer de enfermedades metabólicas y hormonales. El metabolismo está vinculado al gasto energético del individuo, y con la cantidad de energía gastada puede definir si una persona padece de un metabolismo lento o rápido.
La ingesta de energía y el gasto energético es el principal causante de la dificultad de la pérdida de peso. Muchas teorías afirman que la genética es un gran factor en cuanto al tipo de metabolismo que posee un individuo, pero también puede aparecer tras padecer o pasar enfermedades hormonales y/o metabólicas.
Contenidos
- 1 Lo más importante
- 2 Los mejores suplementos para el metabolismo lento: Nuestras recomendaciones
- 2.1 El mejor Inmuno-Booster Liposomal para reducir el metabolismo lento
- 2.2 El mejor Multivitamínico liposomal para afrontar el metabolismo lento
- 2.3 La mejor vitamina B12 contra el metabolismo lento
- 2.4 La mejor vitamina C afrontando el metabolismo lento
- 2.5 El mejor Hierro liposomal para el metabolismo lento
- 3 Todo lo que deberías saber sobre el metabolismo lento
- 3.1 1. ¿Qué es y cómo funciona el metabolismo lento?
- 3.2 2. ¿Cuáles son los síntomas del metabolismo lento?
- 3.3 3. ¿Qué diferencias hay entre el metabolismo lento y el metabolismo rápido?
- 3.4 4. ¿Cuáles son las causas de un metabolismo lento?
- 3.5 5. ¿Engorda el metabolismo lento?
- 3.6 6. Sufriendo de un metabolismo lento, ¿hay que hacer una dieta específica?
- 4 Remedios para reducir los efectos negativos del metabolismo lento
- 5 Conclusión
Lo más importante
- El metabolismo lento es muy complejo y se diferencia bastante del metabolismo rápido. Vamos a ver sus diferentes causas y síntomas.
- Hemos sacado a la luz todos los mitos del metabolismo lento, con las preguntas más frecuentes que se suele tener sobre este tema. Asimismo, nos hemos acercado lo máximo posible a la verdad con el estudio profundo sobre este tipo de metabolismo.
- Hay remedios que pueden reducir los efectos negativos del metabolismo lento, veremos los más relevantes según nuestras investigaciones.
Los mejores suplementos para el metabolismo lento: Nuestras recomendaciones
La creciente evidencia experimental indica que varios factores influyentes en el metabolismo desempeñan un papel importante en la regulación de las respuestas inmunes (2). Para ello hemos reunido estos productos que pueden impulsar tu sistema inmunológico y la recuperación energética. También, te hemos preparado una lista de las vitaminas, que creemos ser las más importantes, que tienes que tener en cuenta, si quieres hacer una dieta vegana.
- El mejor Inmuno-Booster Liposomal para reducir el metabolismo lento
- El mejor Multivitamínico liposomal para afrontar el metabolismo lento
- La mejor vitamina B12 contra el metabolismo lento
- La mejor vitamina C afrontando el metabolismo lento
- El mejor Hierro liposomal para el metabolismo lento
El mejor Inmuno-Booster Liposomal para reducir el metabolismo lento
El Inmuno-Booster Liposomal contiene cápsulas sin gluten, sin azúcar y sin sustancias manipuladas genéticamente. Estas cápsulas ayudarán a fortalecer tu cuerpo y sistema inmune, y te proporcionarán más energía.
El mejor Multivitamínico liposomal para afrontar el metabolismo lento
El Multivitamínico liposomal contiene gotas sin gluten, sin azúcar y sin sustancias manipuladas genéticamente. Estas gotas pueden ayudarte a recibir todas las vitaminas que necesitas de una sola vez.
La mejor vitamina B12 contra el metabolismo lento
Al no ingerir alimentos de origen animal, puede sufrir una falta de la vitamina B12. Estas vitaminas B12 son 100% veganas, cruelty-free (no probado ni testado en animales), sin gluten y sin azúcar añadido. Con su fórmula liposomal, asegura una alta biodisponibilidad, que permite que tu metabolismo y sistema nervioso sean respaldados de la mejor manera.
La mejor vitamina C afrontando el metabolismo lento
Durante el proceso de una dieta vegana, para evitar la disminución de los depósitos de hierro en el cuerpo, es mejor consumir alimentos ricos en vitamina C junto con los alimentos ricos en hierro (3). La vitamina C liposomal contiene gotas sin gluten, sin azúcar, sin sustancias manipuladas genéticamente y son adecuadas para veganos. Estas gotas ayudan a promover la formación de colágeno, mejorar la utilización del hierro y fortalecer el sistema inmunológico.
El mejor Hierro liposomal para el metabolismo lento
El Hierro liposomal contiene cápsulas sin gluten, 100% veganas y sin sustancias manipuladas genéticamente. Estas cápsulas cubren el 71,4 % de las necesidades diarias de un adulto.
Todo lo que deberías saber sobre el metabolismo lento
Tras varias investigaciones sobre el metabolismo lento y habernos topado con varias contradicciones, te hemos reunido las dudas más frecuentes sobre este caso. Además, hemos intentado indagar profundamente en los artículos de investigación para acercarnos lo máximo posible a la realidad.
1. ¿Qué es y cómo funciona el metabolismo lento?
En este tipo de metabolismo se acumula mucha energía, ya que su cuerpo necesita muy poca para funcionar. Esta energía excedente, por una parte se convierte en forma de calor y, por otra, se acumula en el tejido adiposo (grasa corporal) (5).
2. ¿Cuáles son los síntomas del metabolismo lento?
Esta prueba lo hicieron con ratones y notaron que los que carecían de una proteína llamada integrina β7 tenían un metabolismo inusualmente alto. Esta proteína dirige las células inmunitarias al intestino. Esto mostraba que los ratones que carecen de esta proteína pueden comer mucha más comida que los ratones que la tienen sin aumentar de peso, a pesar de realizar actividades similares (6).
Otro síntoma destacable en el metabolismo lento es el bajo nivel de energía. El gasto de energía del cuerpo, con un metabolismo lento, es por debajo de lo normal, ya que el excedente energético se convierte en forma de calor y se acumula en el tejido adiposo (grasa corporal). De este modo, el nivel de grasa corporal aumenta rápidamente. (5).
3. ¿Qué diferencias hay entre el metabolismo lento y el metabolismo rápido?
| Metabolismo lento | Metabolismo rápido |
|---|---|
| Posible anomalía hormonal | Hormonas equilibradas |
| Necesita muy poca energía para funcionar | Necesita mucha energía para funcionar |
| No quema tan rápido las grasas | Quema las grasas corporales rápidamente |
| Aumenta la temperatura corporal con facilidad | Cuesta más aumentar temperatura corporal |
| Buena característica para la supervivencia | No muy buena característica para la supervivencia |
4. ¿Cuáles son las causas de un metabolismo lento?
- La leptina: regula la ingesta de alimentos, el balance energético y el peso corporal (7). También, se encarga de comunicar al sistema nervioso central del estado nutricional del organismo, para no acabar en la inanición (8). La leptina está modulada por el régimen de horas de luz/oscuridad, la ingesta y las horas de sueño. Así, cuando baja el nivel de leptina, aparece el hambre y el metabolismo disminuye para ahorrar energía, y viceversa.
- La adiponectina: disminuye la concentración de glucosa en sangre sin producir aumento en la secreción de la insulina. Del mismo modo, controla el hígado, los vasos sanguíneos y el músculo (9) y tiene propiedades antiinflamatorias (10).
En definitiva, cuando la leptina y la adiponectina reciben demasiada comida, un cambio hormonal u otros factores, pueden ocurrir alteraciones en el funcionamiento metabólico. Así es como el metabolismo se puede ralentizar.
5. ¿Engorda el metabolismo lento?
Aparte de la leptina, existen enfermedades que pueden interrumpir el metabolismo. El más conocido es el hipertiroidismo, que aumenta el contenido de ácidos grasos y glicerol en la sangre. Pero también, existen otras enfermedades, causantes de interferir en la alimentación y pueden ser los siguientes: cáncer, isquemia intestinal, insuficiencia cardiaca, respiratoria, renal o hepática crónica (12).
También es cierto, que muchos individuos pueden tener una propensión genética a engordar, no obstante, el estilo de vida juega un papel fundamental (epigenética), capaz de desencadenar cuadros patológicos asociados a la ganancia de peso (5).
6. Sufriendo de un metabolismo lento, ¿hay que hacer una dieta específica?
Para que funcione una dieta, nunca debes tener hambre.
En consecuencia, Scott Isaacs, endocrino certificado y experto en adelgazamiento, nos ha preparado una lista para activar la leptina (dieta para impulsar la leptina) (5):
- 3 comidas principales y 3 aperitivos al día.
- Ingerir, al menos, 5 verduras y 5 frutas al día.
- Beber, al menos, 8 vasos de agua al día.
- Hacer ejercicio, ya sea gimnasio o bien pasear al perro, quitar malas hierbas, todo tipo de movimiento es favorable.
- Intenta animar a un amigo o a toda la familia a participar, para que el proceso sea más liviano.
- Reducir el estrés.
- Seguimiento por su médico de cabecera.
Remedios para reducir los efectos negativos del metabolismo lento
No existe un único remedio para mejorar la situación médica de tener el metabolismo lento, hay miles de artículos de investigación y muchos mitos. Vamos a ver los tres remedios que nos han parecido los más influyentes para este tipo de metabolismo y cómo poder reducir los efectos negativos del mismo.
1. Alimentación
No es fácil perder peso y, menos aún, mantener el peso reducido. Por ello, es esencial conocer la imagen mecanicista completa de la regulación del metabolismo del apetito y la energía, con el fin de establecer un método eficaz y seguro para perder peso (13).
El hipotálamo es un centro de regulación del metabolismo energético y de la ingesta de alimentos (13).
Los expertos recomiendan tener dietas específicas para su metabolismo, como la dieta para impulsar la leptina, y contactar con su nutricionista. En muchos blogs hablan sobre la importancia del té verde, la cafeína y chiles picantes en sus dietas, para bajar rápidamente de peso.
Sin embargo, estudios en Avances en Nutrición aseguran que estos datos son poco concluyentes. Estos alimentos pueden dar un pequeño estímulo a su metabolismo, pero no suficiente para hacer una diferencia en su peso corporal (14).
En conclusión, no hay ningún estudio que indique que acelerando el metabolismo acelere el proceso de pérdida de peso, pero sí puede ser favorable. Tampoco hay alimentos específicos que contribuyan a acelerar el metabolismo. Pero podemos estar seguros de que, para perder peso con un metabolismo lento, tiene que combinar ejercicio constante con una buena alimentación en general (5).
2. Suplementos
Los investigadores dirigidos por el Dr. Filip Swirski, encontraron la célula inmunitaria que la integrina β7 ayuda a guiar al intestino (IEL). Estas células impulsan los efectos de la integrina β7 en el metabolismo (6). En otras palabras, un tipo de célula inmunitaria que se encuentra en el intestino, ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Después de una estimulación excesiva, como puede ocurrir durante el desafío de una enfermedad, las salidas del sistema inmunológico afectan a: las vías homeostáticas que regulan el metabolismo, la distribución de nutrientes, el comportamiento, la termorregulación y la actividad hipotalámica-pituitaria-adrenocortical (15).
3. Control de hormonas
Para terminar, según Sergio Hernández-Jiménez, el hipotálamo ejerce el control sobre el apetito, la saciedad y la termogénesis. Unos de los factores más importantes sobre este proceso son las hormonas (leptina, glucemia) (16). Las más influyentes en el metabolismo lento pueden ser los siguientes:
- Hormona Leptina: Como anteriormente hemos mencionado, la leptina es una de las hormonas más importantes en el metabolismo y cumple un papel esencial a la hora de la pérdida de peso.
- Hormona del crecimiento: La deficiencia de esta hormona puede ser una de las causas de obesidad en los individuos (16). Interviene en la masa grasa, la composición corporal y la distribución grasa, ya que tiene fuerte efecto sobre: el metabolismo energético, lipolítico y el ahorro de energía (17).
- Hormona tiroidea: La enfermedad de la deficiencia de esta hormona es el hipotiroidismo: puede causar el metabolismo lento, sueño constante, cansancio excesivo y, a menudo, problemas de obesidad. También, puede haber cambios en el comportamiento como: bajos niveles de rendimiento en la memoria, depresión y manía (18). Y, por el contrario, el excesivo consumo de esta hormona es el hipertiroidismo: causa intolerancia al calor y pérdida de peso. Ambos afectan el metabolismo y el sistema cardiovascular (19).
Conclusión
Para concluir, teniendo un metabolismo lento o rápido puede influir en diferentes aspectos de la salud. Sin embargo, cada cuerpo humano es diferente con sus propias necesidades. Para asegurarte, una revisión médica puede sacarte de las dudas que tengas sobre tu salud, y un buen nutricionista puede ayudarte a llegar a tener tu peso ideal.
Se puede decir que el metabolismo lento no es un mito y hay personas que, desafortunadamente, tienen que trabajar más duro para poder encontrarse en su peso ideal. Sin embargo, para ello hay miles de estudios, artículos de nutricionistas y especialistas que pueden facilitar ese camino al éxito.
(Fuente de la imagen destacada: hedgehog: 117102233/ 123rf)
Referencias (19)
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3.
Portillo LL, Campos MG, Barrios EM, Bustamante RC, Rivera NM, Mayans JR. La dieta vegetariana en los niños. Ventajas, desventajas y recomendaciones dietéticas. Acta Pediátrica de México. 2006;27(4):205-12; [2021].
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Isaacs S. The Leptin Boost Diet: unleash your fat-controlling hormones for maximum weight loss. Ulysses Press; 2006 Dec 21; [2021].
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12.
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