Maca: qué es, propiedades, beneficios y más

La maca es un tubérculo que ha sido utilizado por miles de años debido a sus múltiples propiedades. Si bien es originaria de Perú, también se consume en diferentes partes del mundo. Ya que, actualmente ha estado ganando mucha popularidad gracias a sus beneficios energizantes y afrodisíacos.

Sin embargo, para comenzarlo a tomar debes estar consciente de sus efectos, como se consume y sus riesgos. Por ello, para saber más de este superalimento, continúa leyendo que te contamos todo lo que debes saber de la maca.

Lo más importante

• La maca es un tubérculo que ha sido utilizado por miles de años debido a sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud.
• Si bien este superalimento es considerado seguro, debes estar atento, ya que puede poseer ciertas contraindicaciones. Por ello antes de consumirlo debes consultar con un médico de confianza.
• Hay múltiples formas de consumir esta raíz, puede ser en polvo o en cápsulas. Dependiendo de cómo sea la forma que más te guste, hay una dosis diaria recomendada.

Los mejores productos de maca del mercado

Si bien la maca está ganando bastante popularidad en estos últimos años, sigue siendo un poco difícil de conseguir. Especialmente para países más alejados de las regiones andinas. Por ello, a continuación te dejamos nuestra selección de productos para que puedas elegir según lo que necesites.

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Estos comprimidos Sotya poseen un buen precio en relación con la cantidad de cápsulas que trae. Con estos podrás cubrir las dosis diarias necesarias por un mes sintiéndote renovado en poco tiempo.

Muchos de sus compradores la recomiendan gracias a que les permitió aumentar su libido y sentirse mucho más energizados. Perfecta para tomarla cuando te despiertas, así tendrás un día lleno de energía.

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Este polvo de maca cultivado en los Andes, a unos 4.000 m de altitud es 100% orgánico y natural. Perfecto para batidos de desayuno, avena, bebidas calientes o recetas de repostería casera.

Esta raíz de maca molida pura es rica en vitaminas B1, B2 y B6. Sin gluten, vegano y adecuado para la dieta Keto y la dieta baja en carbohidratos.

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Nature’s Way cápsulas de maca son 100% aptas para veganos. Por lo que las hace ideal para cualquier tipo de dieta y apta para todas las personas. Además, al contener 100 capsulas, tendrás las dosis diarias necesarias por un mes.

Las personas que ya probaron este producto recomiendan consumirlo al iniciar el día y a la media tarde, ya que, ingerirlo antes de dormir puede afectar el ciclo de sueño.

Lo que debes saber sobre la Maca

Podemos decir que la maca es uno de los tubérculos más nutritivos e intrigantes que existen. Cada año surgen estudios que agregan aún más beneficios a su extensa lista. Además, gracias a sus grandes valores nutricionales es considerado un superalimento. A continuación te contamos más acerca de la maca peruana.

¿Qué es la maca?

El lepedium meyeni, o comúnmente llamado maca, es una planta originaria de la región andina, especialmente de Perú. A veces referidas como ginseng peruano, su parte comestible es la raíz, la cual posee un tamaño similar al de un rábano. Esta se ha cultivado como hortaliza por al menos 3000 años. Originalmente, los nativos la incluían en su dieta diaria debido a que la consideraban energizante.

La raíz, que generalmente se seca y se consume en forma de polvo, tiene varios tipos de colores. Posee un sabor similar a la nuez y mucha gente lo suele agregar a sus batidos, avena y dulces.

¿Qué propiedades posee?

Esta raíz es una gran fuente de nutrientes, rica en minerales y vitaminas necesarias para la salud. Puede funcionar como complemento alimenticio para aumentar la energía. Incluso posee propiedades que mejoran la fertilidad en hombres y mujeres.

Valor nutricional

Cada 10 gramos de polvo maca posee los siguientes valores (1):

• Calorías: 32.5
• Carbohidratos: 6–7.5 g
• Proteínas: 1–1.4 g
• Grasas(lípidos): 220 mg
• Fibras: 850 mg
• Hierro: 1.5 mg
• Potasio: 205 mg
• Vitamina B2: 0.039mg
• Sodio: 1.9 mg
• Calcio: 25 mg
• Vitamina C: 28.6 mg

¿Cuáles son sus beneficios y desventajas?

Al ser considerada un superalimento, la maca posee muchos beneficios al igual que desventajas. Sus propiedades pueden favorecer desde niños hasta adultos. A continuación, te mostramos algunos de los beneficios más importantes que tiene esta raíz:

• Impulsa la energía y la resistencia física: Al ser utilizada como suplemento mejora el rendimiento al momento de entrenar. Ayuda a ganar masa muscular y a aumentar la fuerza y energía. Por ello es muy utilizada por atletas (2).
• Aumenta la libido: Incrementa el deseo sexual en hombres y mujeres (3). También, un estudio demostró que ayuda a reducir la disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas que estaban tomando antidepresivos (4).
• Mejora el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria: Reduciendo la depresión y la ansiedad, gracias a los flavonoides que posee (5). También, favorece las funciones cerebrales, mejorando el desempeño escolar (6).
• Calma los síntomas de la menopausia: Alivia los síntomas más comunes como los sofocos y la interrupción del sueño por la noche. Además, aporta nutrientes y minerales como el calcio que ayudan a proteger la salud.
• Incrementa la fertilidad en los hombres: Mejora la calidad del semen tanto en hombres fértiles como infértiles (7).

Además de estos posee ciertas ventajas como que protege a la piel del sol y también que posee efectos antioxidantes.

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Contraindicaciones

A pesar de que es considerada segura y de que posee muchas funciones beneficiosas para la salud, la maca también puede ser riesgosa para la salud. Por ejemplo, los nativos de Perú recomiendan no comer esta raíz directamente, sin hervir previamente, puede tener efectos adversos.

Una de sus principales contraindicaciones es que, al contener bociógenos, puede alterar las funciones normales de la glándula tiroides. Por ello, no es recomendable si ya tiene una función tiroidea afectada. Por último, tampoco es recomendable para mujeres embarazadas que estén en período de lactancia. Sin embargo, siempre consulta con tu médico de confianza antes de comenzar a ingerir este alimento.

A continuación, como modo de resumen, te dejamos un cuadro con las ventajas y desventajas expresadas anteriormente:

Ventajas

• Impulsa la energía y la resistencia física
• Aumenta la libido
• Mejora el estado de ánimo el aprendizaje y la memoria
• Calma los síntomas de la menopausia
• Incrementa la fertilidad en los hombres
• Protege a la piel del sol y de los rayos UV
• Posee efectos antioxidantes

Desventajas

• Debe hervirse antes de ingerirla
• No puede ser consumida por personas con problemas en la tiroides
• No es recomendable para mujeres embarazadas

Tipos de Maca

Existen tres tipos más comunes de maca, que suelen distinguirse por su color. Aunque todos poseen las mismas propiedades beneficiosas, algunos tienen ciertas ventajas Por ello, a continuación te mostraremos cuáles son las diferencias entre ellos:

Tipo	Propiedades
Maca roja	Mayor cantidad de aminoácidos y antioxidantes. Su polvo ayuda a la pérdida de densidad ósea, el estrés y los síntomas depresivos. Estabiliza las hormonas, aumenta la fuerza y ​​la resistencia.
Maca amarilla	Alivia los síntomas de la menopausia. Aumentar la fertilidad femenina ya que ayuda al equilibrio hormonal femenino. Reduce los síntomas de estrés y fatiga, actúa como energizante y estimulante natural y es antioxidante, retrasando el envejecimiento celular.

¿En qué presentaciones se puede adquirir la maca?

Actualmente, existen diferentes presentaciones de esta raíz. Puede ser que algunas sean más difíciles de conseguir que otras, y más dependiendo del lugar donde estés. Sin embargo, no es nada que una rápida búsqueda por internet no resuelva. A continuación te detallamos sus presentaciones más comunes:

• La raíz entera, troceada o en polvo.
• En cápsulas.
• Maca gelatinizada.
• Maca en polvo, puede estar combinada con otras sustancias.

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que le funciona a uno puede que no le funcione a otro. Por ello siempre consulta con un médico antes de comenzar a consumir maca.

¿Cómo consumir maca?

Es bastante fácil consumir este tubérculo, ya que, todo depende de qué presentación consigas. Por ejemplo, si decides consumir la maca en polvo, puedes agregarlo a tus comidas, o hacer batidos saludables con un poco del polvo y otras frutas y vegetales. Sin embargo, si decides ingerirla en forma de cápsulas, solo debes tomarla con un poco de agua y listo.

¿Cuánto debo tomar al día?

Se recomiendan 3 dosis al día, las cuales deben ser ingeridas durante un plazo de máximo 4 meses. En total se aconseja consumir 3000 mg por día. Estas dosis las puedes tomar en tus comidas o como acompañante, con solo 2 cucharaditas de polvo de maca.

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¿Cuánto tarda en hacer efecto?

Por lo general, se tarda de 3 a 4 semanas en notar los efectos de la raíz en la salud. Sin embargo, si comienzas a sentir algunos efectos secundarios o incluso si ha pasado este tiempo y no notas ningún efecto, debes consultar con tu médico para que te pueda diagnosticar.

Conclusión

Si bien la maca es un superalimento muy beneficioso y seguro, es importante saber consumirlo para que no presente ningún riesgo para la salud. Entre sus múltiples propiedades podemos encontrar que mejora el rendimiento físico, aumenta la libido, protege la piel, entre otros.

Sin embargo, es importante que la sepas consumir de una forma correcta. Por ello, siempre es recomendable que, en caso de cualquier duda acudas a un médico de confianza. Y qué dices, ¿Te animas a probarla?

(Fuente de la imagen destacada: alexanderruiz: 167860876/ 123rf)