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La maca es un tubérculo que ha sido utilizado por miles de años debido a sus múltiples propiedades. Si bien es originaria de Perú, también se consume en diferentes partes del mundo. Ya que, actualmente ha estado ganando mucha popularidad gracias a sus beneficios energizantes y afrodisíacos.
Sin embargo, para comenzarlo a tomar debes estar consciente de sus efectos, como se consume y sus riesgos. Por ello, para saber más de este superalimento, continúa leyendo que te contamos todo lo que debes saber de la maca.
Contenidos
Lo más importante
- La maca es un tubérculo que ha sido utilizado por miles de años debido a sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud.
- Si bien este superalimento es considerado seguro, debes estar atento, ya que puede poseer ciertas contraindicaciones. Por ello antes de consumirlo debes consultar con un médico de confianza.
- Hay múltiples formas de consumir esta raíz, puede ser en polvo o en cápsulas. Dependiendo de cómo sea la forma que más te guste, hay una dosis diaria recomendada.
Los mejores productos de maca del mercado
Si bien la maca está ganando bastante popularidad en estos últimos años, sigue siendo un poco difícil de conseguir. Especialmente para países más alejados de las regiones andinas. Por ello, a continuación te dejamos nuestra selección de productos para que puedas elegir según lo que necesites.
- Los mejores comprimidos de maca en relación calidad-precio
- El mejor polvo de maca para agregar a tus comidas
- Los mejores comprimidos de maca para veganos
Los mejores comprimidos de maca en relación calidad-precio
Estos comprimidos Sotya poseen un buen precio en relación con la cantidad de cápsulas que trae. Con estos podrás cubrir las dosis diarias necesarias por un mes sintiéndote renovado en poco tiempo.
Muchos de sus compradores la recomiendan gracias a que les permitió aumentar su libido y sentirse mucho más energizados. Perfecta para tomarla cuando te despiertas, así tendrás un día lleno de energía.
El mejor polvo de maca para agregar a tus comidas
Este polvo de maca cultivado en los Andes, a unos 4.000 m de altitud es 100% orgánico y natural. Perfecto para batidos de desayuno, avena, bebidas calientes o recetas de repostería casera.
Esta raíz de maca molida pura es rica en vitaminas B1, B2 y B6. Sin gluten, vegano y adecuado para la dieta Keto y la dieta baja en carbohidratos.
Los mejores comprimidos de maca para veganos
Nature’s Way cápsulas de maca son 100% aptas para veganos. Por lo que las hace ideal para cualquier tipo de dieta y apta para todas las personas. Además, al contener 100 capsulas, tendrás las dosis diarias necesarias por un mes.
Las personas que ya probaron este producto recomiendan consumirlo al iniciar el día y a la media tarde, ya que, ingerirlo antes de dormir puede afectar el ciclo de sueño.
Lo que debes saber sobre la Maca
Podemos decir que la maca es uno de los tubérculos más nutritivos e intrigantes que existen. Cada año surgen estudios que agregan aún más beneficios a su extensa lista. Además, gracias a sus grandes valores nutricionales es considerado un superalimento. A continuación te contamos más acerca de la maca peruana.
¿Qué es la maca?
La raíz, que generalmente se seca y se consume en forma de polvo, tiene varios tipos de colores. Posee un sabor similar a la nuez y mucha gente lo suele agregar a sus batidos, avena y dulces.
¿Qué propiedades posee?
Valor nutricional
Cada 10 gramos de polvo maca posee los siguientes valores (1):
- Calorías: 32.5
- Carbohidratos: 6–7.5 g
- Proteínas: 1–1.4 g
- Grasas(lípidos): 220 mg
- Fibras: 850 mg
- Hierro: 1.5 mg
- Potasio: 205 mg
- Vitamina B2: 0.039mg
- Sodio: 1.9 mg
- Calcio: 25 mg
- Vitamina C: 28.6 mg
¿Cuáles son sus beneficios y desventajas?
- Impulsa la energía y la resistencia física: Al ser utilizada como suplemento mejora el rendimiento al momento de entrenar. Ayuda a ganar masa muscular y a aumentar la fuerza y energía. Por ello es muy utilizada por atletas (2).
- Aumenta la libido: Incrementa el deseo sexual en hombres y mujeres (3). También, un estudio demostró que ayuda a reducir la disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas que estaban tomando antidepresivos (4).
- Mejora el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria: Reduciendo la depresión y la ansiedad, gracias a los flavonoides que posee (5). También, favorece las funciones cerebrales, mejorando el desempeño escolar (6).
- Calma los síntomas de la menopausia: Alivia los síntomas más comunes como los sofocos y la interrupción del sueño por la noche. Además, aporta nutrientes y minerales como el calcio que ayudan a proteger la salud.
- Incrementa la fertilidad en los hombres: Mejora la calidad del semen tanto en hombres fértiles como infértiles (7).
Además de estos posee ciertas ventajas como que protege a la piel del sol y también que posee efectos antioxidantes.
Contraindicaciones
A pesar de que es considerada segura y de que posee muchas funciones beneficiosas para la salud, la maca también puede ser riesgosa para la salud. Por ejemplo, los nativos de Perú recomiendan no comer esta raíz directamente, sin hervir previamente, puede tener efectos adversos.
Una de sus principales contraindicaciones es que, al contener bociógenos, puede alterar las funciones normales de la glándula tiroides. Por ello, no es recomendable si ya tiene una función tiroidea afectada. Por último, tampoco es recomendable para mujeres embarazadas que estén en período de lactancia. Sin embargo, siempre consulta con tu médico de confianza antes de comenzar a ingerir este alimento.
A continuación, como modo de resumen, te dejamos un cuadro con las ventajas y desventajas expresadas anteriormente:
Tipos de Maca
¿En qué presentaciones se puede adquirir la maca?
- La raíz entera, troceada o en polvo.
- En cápsulas.
- Maca gelatinizada.
- Maca en polvo, puede estar combinada con otras sustancias.
¿Cómo consumir maca?
¿Cuánto debo tomar al día?
Se recomiendan 3 dosis al día, las cuales deben ser ingeridas durante un plazo de máximo 4 meses. En total se aconseja consumir 3000 mg por día. Estas dosis las puedes tomar en tus comidas o como acompañante, con solo 2 cucharaditas de polvo de maca.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?
Por lo general, se tarda de 3 a 4 semanas en notar los efectos de la raíz en la salud. Sin embargo, si comienzas a sentir algunos efectos secundarios o incluso si ha pasado este tiempo y no notas ningún efecto, debes consultar con tu médico para que te pueda diagnosticar.
Conclusión
Si bien la maca es un superalimento muy beneficioso y seguro, es importante saber consumirlo para que no presente ningún riesgo para la salud. Entre sus múltiples propiedades podemos encontrar que mejora el rendimiento físico, aumenta la libido, protege la piel, entre otros.
Sin embargo, es importante que la sepas consumir de una forma correcta. Por ello, siempre es recomendable que, en caso de cualquier duda acudas a un médico de confianza. Y qué dices, ¿Te animas a probarla?
(Fuente de la imagen destacada: alexanderruiz: 167860876/ 123rf)
Referencias (7)
1.
Angulo Simisterra BE. Estudio y Análisis de la Maca (Lepidium meyenii) y Propuesta Culinaria. [Internet]. Universidad de Guayaquil, Facultad de Ingeniería Química; 2019 [2021].
Fuente
2.
Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen [Internet]. Journal of ethnopharmacology. U.S. National Library of Medicine; 2009 [2021].
Fuente
3.
Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Pub med; 2002 [2021].
Fuente
4.
Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RSW, Fehling KB, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Hindawi Publishing Corporation; 2015 [2021].
Fuente
5.
Stojanovska L, Law C, Lai B, Chung T, Nelson K, Day S, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women [Internet]. Climacteric : the journal of the International Menopause Society. U.S. National Library of Medicine; 2014 [2021].
Fuente
6.
Shan Guo S, Fang Gao X, Rong Gu Y, Xiao Wan Z, Lu A-M, Hong Qin Z, et al. Preservation of cognitive function by Lepidium MEYENII (MACA) is associated with improvement of mitochondrial activity And upregulation of Autophagy-Related proteins in Middle-aged mouse Cortex [Internet]. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. U.S. National Library of Medicine; 2016 [2021].
Fuente
7.
Lee MS, Lee HW, You S, Ha K-T. The use of maca (lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review [Internet]. U.S. National Library of Medicine; 2016 [2021].
Fuente