Nuestro método
¿Cuántas veces te has sentido fatigado y no has sabido el porqué? En muchas ocasiones, compramos productos que creemos que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, pero no nos paramos a pensar si realmente es lo que necesitamos. La falta de electrolitos puede ser la causante y es muy probable que no te lo hayas planteado.
Los electrolitos juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro organismo, tanto a nivel nervioso como muscular. Por ello, es importante conocer cuál es su funcionamiento. Te sorprenderá cómo puedes aliviar tu malestar gracias a ellos.
Lo más importante
- Los electrolitos son de gran importancia. Ayudan a regular las funciones vitales de nuestro organismo.
- Puedes consumir los electrolitos en alimentos, suplementos de bebidas, en polvo, en cápsulas o efervescentes. Esto dependerá de lo que sea más cómodo para ti.
- Los alérgenos no son muy comunes. Aun así, hay que leer bien los componentes de los suplementos electrolíticos por si contienen ingredientes adicionales.
Los mejores electrolitos: nuestras recomendaciones
Resulta asombrosa la cantidad de suplementos de electrolitos que uno se puede encontrar en el mercado. Sin embargo, hay que saber identificar cuáles son aptos para lo que necesitamos. A continuación, te mostramos el ranking con los cinco mejores:
- Los mejores electrolitos para veganos
- Los mejores electrolitos para deportistas
- Los mejores electrolitos orales
- Los mejores electrolitos para problemas urinarios
Los mejores electrolitos para veganos
No se han encontrado productos.
Las cápsulas Keto Electrolyte High Strenght de la marca WeightWord son la mejor opción para reponer las sales minerales en el organismo y ayudar a quienes llevan una vida activa.
Es importante destacar que es un suministro para 6 meses. Es 100% natural, sin gluten, sin lactosa y apto para veganos. Los usuarios destacan que es un producto de gran ayuda para problemas digestivos y una excelente opción para complementar con la dieta keto.
Los mejores electrolitos para deportistas
El gel energético de la marca PowerBar es idóneo para aquellos deportistas que prefieren el formato gel. Los usuarios que lo han consumido destacan que es perfecto para reponer energía debido a sus ingredientes.
Resulta muy fácil tomarlos, es muy cómodo para los deportistas. No es un suministro de electrolitos empalagoso.
Los mejores electrolitos orales
Electrolit de Humana es apto para niños y adultos. Es un suplemento a base de una mezcla equilibrada de hidratos de carbono, sales minerales, fibras prebióticas y zinc. Tiene un agradable sabor a cítricos.
Los usuarios que lo han probado indican que es un excelente relajante que ayuda a conciliar el hábito del sueño. Es muy recomendable para niños.
Los mejores electrolitos para problemas urinarios
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Kidney Care Complex Vegavero es la mejor solución para la limpieza de riñones. No contiene aditivos. Los ingredientes son 100% naturales y contienen valiosos antioxidantes, flavonoides y otros fitonutrientes como la cola de caballo.
Cabe destacar que es totalmente apto para veganos. Los usuarios que lo han consumido resaltan la calidad del producto para la limpieza y retención de líquidos.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los electrolitos
¿Quién no ha oído hablar de la deshidratación durante la actividad física? Es un fenómeno muy común, especialmente en condiciones de calor. Acostumbramos a ingerir menos líquidos de los que perdemos con la sudoración (1). A continuación, resolveremos las dudas más frecuentes sobre los electrolitos.
¿Qué es un electrolito y para qué sirve?
- Mantienen el equilibrio ácido-base. Es esencial para el deporte.
- Regulan la función enzimática. Se incluyen los valores de calcio y magnesio.
- Mantienen la osmolaridad.
- Controlan el nerviosismo celular.
- Dominan la coagulación sanguínea.
- Sujetan el metabolismo óseo y dental. Esto ocurre a través del calcio, fósforo y magnesio.
¿Qué provoca el desequilibrio electrolítico?
En estos casos, el electrolito que más se pierde es el sodio. Una buena hidratación es un aspecto fundamental para optimizar el rendimiento al hacer deporte. Las bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas son una muy buena elección (5).
¿Qué consecuencias tiene la falta de electrolitos en el cuerpo?
Los latidos irregulares, los cambios en la presión sanguínea y los trastornos del sistema nervioso son consecuencias muy comunes que se generan por la falta de electrolitos. A la larga, si no se trata, se pueden desarrollar problemas en los huesos.
¿Cómo recuperar los electrolitos?
- Consumo de potasio: Es uno de los electrolitos más importantes. Es muy recomendable ingerir, por ejemplo, un plátano tras la actividad física.
- Calcio: Muchas personas piensan que no pueden consumirlo debido a la intolerancia a la lactosa. Sin embargo, existen muchas verduras muy ricas en calcio como el brócoli, la col rizada y las espinacas.
- Ingesta de magnesio. Es un factor clave para que los músculos reciban el calcio y el potasio mencionado anteriormente. Deberíamos consumir unos 350 mg diarios. Una manera sencilla de hacerlo es introduciendo aguacate o frutos secos a nuestra dieta de manera habitual.
¿Cuándo debemos tomar los electrolitos?
Dependiendo de la manera en la que los vayamos a consumir, en polvo o cápsulas, se recomienda ingerirlos con agua.
¿Cómo se clasifican los electrolitos?
| Fuertes | Débiles | |
|---|---|---|
| Dónde se encuentran | En la mayoría de las sales. | En el amoniaco y la mayoría de bases orgánicas. |
| Diferencia notoria | Al disolverse en agua provoca la formación de iones con una reacción de disolución prácticamente irreversible. | Produce iones parciales con reacciones de tipo reversible. |
¿Cuál es la importancia de los electrolitos y cuáles son sus valores normales?
Además, ayudan en la regeneración del tejido corporal dañado (2). Los valores normales de electrolitos en adultos son los siguientes:
| Valores normales en adultos | |
|---|---|
| Cloruro | 97-107 mEq/L |
| Potasio | 3,5-5,3 mEq/L |
| Magnesio | 1,5-2,5 mEq/L |
| Sodio | 136-145 mEq/L |
| Calcio | 4,5-5,5 mEq/L |
¿Cuáles son los valores normales de electrolitos en niños?
Criterios de compra
A día de hoy, podemos encontrar muchos suplementos que nos ayudan a complementar nuestra alimentación. Sin embargo, existen muchos preparados que no son adecuados cuando se quiere mantener un equilibrio electrolítico. A continuación, te mostramos los criterios de compra básicos para la elección de un suplemento adecuado.
Alérgenos
Como se puede observar en la tabla que mostramos a continuación, las alergias a estos compuestos no son muy comunes. Su constitución es básicamente mineral.
| No | Alérgeno |
|---|---|
| X | Cereales que contienen gluten y productos derivados |
| X | Crustáceos y sus productos |
| X | Huevos y productos derivados |
| X | Pescado y sus productos |
| X | Cacahuetes y productos derivados |
| X | Soja y sus productos derivados |
| X | Leche y sus productos derivados |
| X | Apio y sus productos derivados |
| X | Mostaza y sus productos derivados |
| X | Dióxido de azufre y sulfitos |
| X | Altramuz y productos derivados |
| X | Moluscos y sus productos |
Sin embargo, siempre es recomendable leer los componentes de cada producto. Hay que ir con extremo cuidado si contiene ingredientes adicionales como la maltodextrina. Esta puede provocar alergias e intolerancias, aumento de peso, gases, flatulencia y distensión abdominal.
Bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas
Si tienes dudas sobre el tipo de bebida que mejor se puede adaptar a ti, a continuación te indicamos las características de cada una de ellas.
| Tipo | Presión osmótica de minerales y azúcares | Temperatura | Sudoración | Aporta |
|---|---|---|---|---|
| Hipertónicas | Superior a la concentración sanguínea | Inferior | Inferior | Energético en forma de hidratos de carbono |
| Isotónicas | Misma que la concentración sanguínea | Superior | Superior | Energético y electrolítico |
| Hipotónicas | Inferior a la concentración sanguínea | Cuando no es necesario un aporte extra de electrolitos como con ejercicios moderados inferiores a una hora de duración | – | – |
Azúcar
Es importante tener en cuenta que, cuando utilizamos cualquier tipo de suplemento, debemos complementarlo bien con nuestra alimentación.
Las bebidas, sobre todo del tipo isotónico, tal y como se muestra en la tabla anterior, contienen una gran cantidad de carbohidratos. ¿Qué significa esto? Que contienen una porción elevada de glucosa. Por ello, es importante que en nuestro día a día, reduzcamos o evitemos los azúcares.
Sabores
Como todos sabemos, el sabor es un factor muy influyente a la hora de consumir cualquier suplemento alimenticio. Un sabor desagradable dificultará la suplementación con electrolitos.
¿A quién no le gusta el chocolate? ¿Y qué me dices de las frutas cítricas? Puedes elegir entre una gran variedad de sabores para mejorar tu sistema nervioso y muscular de manera sencilla y agradable.
Resumen
A lo largo de este artículo, hemos podido darnos cuenta del gran papel que juegan los electrolitos en nuestro organismo. Además, del grado de importancia que tiene mantenerlos en equilibrio.
Tal y como hemos observado, existen muchos productos que nos ayudan a mantener nuestro rendimiento físico y a recuperar las pérdidas de líquidos y sales. ¿Qué nos permitirá este producto entonces? Conseguir mantener un equilibrio en nuestro cuerpo de una manera eficaz y adaptada a nosotros.
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(Fuente de la imagen destacada: rawpixel: 116689551/ 123rf)
Referencias (5)
1.
Castillo Pérez AE, Marchán Menéndez ES. Equilibrio de fluido y electrolitos durante el ejercicio en el calor; efectos sobre la función cardiovascular, la termorregulación y el rendimiento deportivo [Internet]. Repositorio Dspace. Instituto de Tecnología INTEC; 2012 [2021].
Fuente
2.
Borráez Segura BA, Díaz Rivera MC, Ramírez Isaza CE. Fundamentos de Cirugía General [Internet]. Universidad Tecnológica de Pereira; 2020 [2021].
Fuente
3.
Sharp R. Papel del sodio en la homeostasis de fluidos con el ejercicio [Internet]. Taylor & Francis online. Revista del colegio americano de nutrición; 2006 [2021].
Fuente
4.
Sawka M, Stachenfeld N, Montain S, Maughan R, Eichner R, Burke L. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement [Internet]. Europe PMC. Medicine and Science in Sports and Exercise; 2007 [2021].
Fuente
5.
Umaña AM. Uso de suplementos durante y post-entrenamiento [Internet]. Escuela de Nutrición UCR; 2019 [2021].
Fuente
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