¿Cómo engordar rápido?: ¿Cuál es el mejor producto del (05/23)?

Para algunas personas, engordar es tan difícil como para otras lo es bajar de peso. Así como la obesidad presenta riesgos cardiovasculares, la falta del peso adecuado y de grasa en el organismo, o la pérdida de masa muscular, también generan problemas graves en la salud de las personas.

Hoy en día, se habla mucho de la imagen corporal y de cómo el sobrepeso afecta negativamente a esta. Sin embargo, poco se habla de quienes sufren de una baja autoestima por sentirse demasiado flacos y no poder engordar. Por eso, para quienes se sientan de esta manera, hemos hecho esta guía práctica con todo lo que debes saber sobre cómo engordar rápido y de forma saludable.

Lo más importante

• Para engordar de manera rápida, es fundamental seguir una dieta saludable rica en proteínas, nutrientes e hidratos de carbono.
• No dejes de lado la actividad física. El aumento de masa muscular es esencial si tu objetivo es aumentar el peso corporal.
• Antes de comenzar un programa de aumento de peso, consúltalo con su médico. Especialmente, si se opta por ingerir suplementos proteicos para agilizar el proceso.

¿Cómo engordar rápido?: Nuestra recomendación de los mejores productos

Si tu peso se encuentra por debajo del peso necesario, es probable que sufras una pérdida considerable de fuerza y energía. Mantener una figura saludable es imprescindible para el desarrollo de nuestras vidas. Sin embargo, cada cuerpo y cada persona es distinta. Por eso, te recomendamos firmemente que sigas un plan personalizado para engordar de la mano de un profesional cualificado que te asesore.

6 tips imprescindibles para engordar rápido y de forma correcta

Hay quienes dirían que cumplir una dieta para engordar es más sencillo que una para perder peso, pero, la verdad, es que ambas requieren de un fuerte compromiso de la persona que busca obtener un cambio. Para alcanzar tu objetivo, debes combinar un plan de alimentación nutritivo y una rutina de actividad física específica.

1. Incorpora estos alimentos a tu dieta para subir de peso

Para establecer una dieta equilibrada, es conveniente combinar muchos alimentos: (3)

2. El plato perfecto rico en nutrientes

Al igual que en cualquier otra dieta, si lo que buscas es engordar, deberás consumir alimentos variados que te ayuden a subir de peso de la manera más saludable posible. Los alimentos ricos en proteínas serán fundamentales, pero deberás acompañarlos con otros ricos en hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales.

A continuación, presentamos los elementos que no pueden faltarte en un plato de comida (4):

• Vegetales: Mientras más vegetales y más variedad, mejor. Como muchos afirman, debe ser un plato lleno de colores.
• Granos integrales: Por ejemplo, pan de trigo integral, pasta de granos integrales y arroz integral.
• Proteína: Pescados, aves, legumbres, carnes rojas, nueces. Evita las carnes procesadas.
• Fruta: Acompaña tus platos con cualquier fruta a tu elección
• Aceites: Usa aceites para cocinar, en ensaladas y en la mesa.

3. Lleva un diario de comida

Un diario de alimentos sirve para llevar un registro exacto de cuánto y qué se come. Cuando el objetivo es subir o bajar de peso, los nutricionistas recomiendan enormemente tener uno de estos. Un diario de comidas ayudará a comprender tus hábitos alimenticios y verificar en dónde hay que realizar un cambio.

Si te animas a ir un paso más adelante, te recomendamos que anotes tu estado de ánimo antes de comer. Está demostrado que el estado de ánimo y las emociones cumplen un rol fundamental a la hora de ingerir alimentos (5). Llevar un registro de este aspecto puede ser imprescindible para cambiar los hábitos alimenticios.

4. ¡No dejes de hacer ejercicio!

Existe una idea errónea de que hacer ejercicio es únicamente para aquellos que desean perder peso. Sin embargo, la actividad física debería ser una parte fundamental de la rutina de todos, incluso de quienes necesitan engordar. La solución no es consumir comida chatarra y engordar en grasa, sino aumentar tu masa muscular.

Nuestro consejo es: ¡No dejes de hacer deporte! Concéntrate en realizar ejercicios de fuerza que trabajen los grandes grupos musculares. Te aseguramos que subirás de peso de una manera mucho más saludable. Se recomienda un entrenamiento de 45 minutos, 3 veces por semana, como mínimo.

5. Recupera masa muscular

Cuando se pierde masa muscular, no solo se pierde peso, sino también proteínas. Es importante recuperar la masa muscular por una cuestión de estética, pero, sobre todo, por un tema de salud. La masa muscular es primordial para generar movimiento y para la reserva de aminoácidos del cuerpo (6).

Los mejores ejercicios para recuperarla son las actividades aeróbicas. Por ejemplo, flexiones de tríceps, flexiones de pecho, sentadillas, zancadas, planchas, abdominales, entre otros.

6. Puedes combinar tu alimentación con suplementos proteicos

Los suplementos proteicos se han convertido en productos muy populares en los últimos años, y se han presentado como una gran opción entre las personas que quieren subir de peso rápidamente. Te recomendamos siempre que consultes con tu médico qué proteína tomar y con qué alimentos acompañarla, ya que no todos los organismos responden a ella de la misma manera. Ten en cuenta las principales ventajas y desventajas de estos productos (6):

Conclusión

En definitiva, engordar para alcanzar el peso promedio es de gran importancia para mantenernos en un estado de salud óptimo. Sin embargo, recuerda que engordar o subir de peso no significa sobrepasarse con frituras, azúcares o grasas saturadas.

Existen diversas maneras correctas y saludables de aumentar de peso. La clave del éxito es una buena alimentación, ejercicios para recuperar masa muscular y el asesoramiento de un profesional de la salud. Engordar no se trata únicamente de “comer más”, sino de “comer más y mejor”.

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(Fuente de la imagen destacada: Borba: 3076516 / pexels)