Si eres de las personas que practica sus ejercicios de musculación en casa o has decidido montar un gimnasio en tu hogar, el banco de pesas no puede faltar. En él desarrollarás áreas musculares, que trabajarán al hacer tu rutina de pesas en casa, como son los cuádriceps, hombros, bíceps, isquiotibiales o pecho.

Para ayudarte en el proceso de compra del banco de pesa que mejor se adapte a tus necesidades, Fitness Piratas ha elaborado esta guía con diferentes criterios de compra. Aunque nuestro principal consejo es que pruebes tú mismo, ya que tanto el tipo de ejercicio que vas a desarrollar en él como el espacio que tengas en casa serán determinantes en tu decisión.

Lo más importante

  • Una de las cosas más importantes a la hora de comprar un banco de pesas es que su altura te permita apoyar los pies correctamente en el suelo para tener estabilidad. De no ser así, deberías usar algún sistema que te posibilite elevarlos para que, así, estén en reposo.
  • Además, si vas a usarlo para hacer abdominales y mancuernas en tu habitación, y no dispones de mucho espacio, deberías intentar hacerte con uno plegable. No te preocupes por su peso porque la mayoría suelen ser ligeros.
  • Antes de comprar un banco de pesas deberás tener en cuenta algunos factores como son el relleno, sus posiciones de inclinación, la altura, el peso y presión que soporta, la distancia y estructura de los bastidores, o si posee o no extensiones. En esta guía te contamos minuciosamente todo lo que debes saber sobre los bancos de pesas. Lee atentamente.

Ranking: Los mejores bancos de pesas del mercado

En estas líneas intentaremos que conozcas un poco mejor algunos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de comprar bancos de pesas para que tu decisión de compra sea lo más correcta posible. A continuación, te mostramos los cinco mejores bancos de pesas que puedes encontrar en el mercado. Analiza bien las características. ¡Comenzamos!

Puesto nº 1: UltraSport (banco de pesas todo en uno)

Es uno de los bancos más vendidos en Amazon. Está indicado para un entrenamiento con mancuernas y barra larga. Puede emplearse como banco plano, banco inclinado, banco de abdominales o para repeticiones en negativo (donde se vuelve a la posición de reposo, generalmente en contra de la gravedad, y el músculo se estira). Se puede plegar y guardar fácilmente.

Su sólida estructura tubular de acero con pie regulable aporta seguridad en el uso del banco de entrenamiento. Es adecuado tanto para principiantes como para profesionales. El respaldo se puede ajustar en ocho posiciones y, el asiento, en tres. Mide 139 cm de largo, 32 cm de ancho y 49 cm de altura de asiento. Se entrega con instrucciones de montaje.

Puesto nº 2: ISE (banco de pesas multifuncional inclinable)

En este banco de pesas semiprofesional se puede entrenar la parte superior e inferior del cuerpo. Ideal para hacer sentadillas, press de banca o abdominales. Mide 160 x 121 x 120 cm (largo x ancho x alto). Soporta un peso máximo de 200 kg. Se trata de un banco de pesas ajustable, apto para principiantes, avanzados y profesionales. Es ideal para espacios pequeños.

Puesto nº 3: ISE (banco de pesas plegable y ajustable)

Este banco tiene una superficie espaciosa y un perfil delgado. Cuenta con una capa de espuma firme para una comodidad óptima. Está tapizado en vinilo negro para minimizar el deslizamiento al hacer ejercicios reclinado. Consta de seis posiciones ajustables, lo que te permitirá hacer ejercicio y tonificar desde cualquier ángulo.

Si necesitas practicar ejercicio en otro lugar, puedes mover este banco fácilmente gracias a sus ruedas. Además, se pliega mediante la extracción de un tornillo, lo que hace que sea ideal para un hogar con espacio limitado. Lleva adherido a las patas unas bases antideslizantes que mantienen el artículo fijo, algo que evita peligros mientras practicamos deporte.

Puesto nº 4: JX FITNESS (banco de pesas multifunción plegable)

Este banco multifunción tiene una estructura de tubo de acero estable y resistente. Su asiento es mullido y amplio: amortigua eficazmente la presión de piernas. No es solo un taburete con mancuernas, sino también de un banco de musculación para trabajar pectoral, bíceps, tríceps, abdomen, y piernas. Es plegable, lo que lo hace muy práctico. Su carga máxima es 200 kg.

Puesto nº 5: Reebock Deck (banco de pesas multifunción)

El banco multifunción Reebock Deck tiene un original diseño en negro y rojo. Puedes trabajar en él en tres posiciones: inclinado, reclinado o en plano. Sus medidas son 110 cm de largo x 33 cm de ancho x 20.5 cm de alto. Lleva un sistema para sujetar las barras y mancuernas. Dispone de un compartimento de almacenamiento interno para las pesas.

Guía de compra: Lo que debes saber sobre los bancos de pesas

Existen muchos tipos de bancos de pesas en el mercado. Al fin y al cabo, muchas personas practican ejercicios de musculación en casa. Evidentemente, no es lo mismo disponer de un amplio espacio para su colocación que de un hogar con dimensiones más reducidas. Por ello, respondemos a las preguntas más frecuentes sobre este tipo de bancos. Sigue leyendo.

Una chica en un banco de pesas

Los bancos de pesas (también llamados de musculación) son aparatos de fitness que sirven para ejercitar los músculos. (Fuente: Anutr Yossundara: 94667253/ 123rf.com)

¿Qué es un banco de pesas?

Los bancos de pesas (también llamados de musculación) son aparatos de fitness que sirven para ejercitar, potenciar y desarrollar los músculos trabajando sentado o tumbado sobre ellos. Son grandes aliados si quieres tonificar en casa ya que, complementándolos con pesas, puedes trabajar todas las zonas musculares sin necesidad de ir al gym.

¿Qué tipos de bancos de pesas hay?

Existen numerosísimos diseños de bancos de pesas. En la siguiente clasificación te contamos cuáles son los más populares y qué característica tiene cada uno de ellos. ¿Bancos fijos o ajustables? ¿Con bastidores o centro de ejercicios? Lee atentamente las siguientes líneas y saldrás de dudas para tu compra.

Tipo Grupos de músculos que trabajarás en él ¿Reclinable? ¿Fijo?
Bancos fijos Tren inferior. Con el banco fijo horizontal, trabajaremos pesas y abdominales en una posición tumbada. Con el vertical, realizaremos abdominales, sobre todo inferiores). No. Sí.
Bancos de musculación ajustable Con él podrás realizar ejercicios, tanto con tu propio cuerpo como con las pesas, desde varias posiciones. Puedes inclinar el aparato en función del entrenamiento que vayas a realizar. Varias posiciones de ajuste.
Bancos con bastidores Llevan colocado un sistema detrás en el que depositar las barras utilizadas para el levantamiento de pesas. Puedes inclinar el aparato en función del entrenamiento que vayas a realizar. Varias posiciones de ajuste.
Centros de ejercicios Con él podrás realizar ejercicios enfocados a todos los grupos musculares. Totalmente reclinable. Varias posiciones de ajuste.

¿Qué ventajas tiene adquirir un banco de pesas?

Los bancos de pesas son muy polivalentes, sencillos y fáciles de usar. Pero ese no es el único beneficio que aporta tener uno de estos bancos en casa. Con ellos trabajarás grupos musculares como son los cuádriceps, hombros, bíceps, tríceps, isquios y pectorales. Te contamos qué más ventajas tienen estos aparatos de fitness. Atento.

  • Permiten levantar todo tipo de pesos, desde mancuernas a barra y discos.
  • Son muy completos, ya que permiten trabajar todos los grupos musculares: tren superior, inferior y core (músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y la musculatura profunda de la columna).
  • Los riesgos de sufrir una lesión trabajando sobre ellos son mínimos.
  • Se pueden ajustar a todo tipo de usuarios sin importar su complexión o altura.
  • Trabajar con un banco de pesas en casa es un método perfecto para conseguir objetivos y medir resultados. No tendrás excusa para no realizar tus ejercicios diarios.
Un chico en un banco de pesas

Los bancos de pesas son muy polivalentes, sencillos y fáciles de usar. (Fuente: Antonio Diaz: 53101665/ 123rf.com)

¿Qué ejercicios se pueden realizar en un banco de pesas?

Con un banco de pesas puedes realizar distintas rutinas de gimnasio con la particularidad de que, si te haces con uno, podrás practicar todos esos ejercicios sin moverte de casa. A continuación te contamos todos los entrenamientos que podrás practicar en tu hogar. ¿Habías pensado que uno de estos aparatos pudiese ser tan polivalente?

  • Tríceps: Para realizar estos ejercicios debes coger una barra con peso y tumbarte estirado en el banco. Posteriormente, y con los pies apoyados en el suelo, lleva la barra detrás de tu cabeza y comienza con los levantamientos.
  • Glúteos: Para tonificar este músculo debemos tumbarnos sobre el banco y realizar elevaciones de pelvis y cadera manteniendo el glúteo firme. Si eres experimentado en este ejercicio, puedes ponerte sobre el abdomen un disco y realizar las elevaciones con él.
  • Bíceps: En este entrenamiento cambiaremos barra por mancuernas. Basta con sentarnos en el banco e ir intercalando levantamientos, uno con cada mano, con el codo doblado.

¿Cuánto peso soporta un banco de pesas?

Quizá estés planteándote comprar un banco de pesas para realizar un ejercicio llamado «press de banca». Este entrenamiento consiste en levantar la barra con discos a cada lado, desde una posición tumbada y partiendo del pectoral. Se trata de un ejercicio en el que llegamos a cargar mucho nuestra barra. Por ello debemos conocer cuánto peso soportan este tipo de bancos.

El peso máximo que soportan estas máquinas es muy variable, pero normalmente todas rondan los 150 kg. Quizá te parezca mucho. Sin embargo, debemos pensar que no solo hay que tener en cuenta lo que cargas, sino tu propio peso. Es decir, si pesas 90 kg y puedes llegar a cargar 100 kg de peso, el banco de pesas que elijas debe soportar al menos 200 kg.

Un chico en un banco de musculación

Las posiciones de ajuste de un banco de pesas pueden ser tanto de respaldo como de asiento. (Fuente: Serghei Starus: 27283859/ 123rf.com)

¿Cuál es la mejor marca de bancos de pesas?

Es muy importante que la marca que elijamos sea de garantía y cuente con un gran bagaje en el mercado. Esto es sinónimo de una buena inversión y, sobre todo, de que el producto posee una larga vida útil. A continuación, te contamos cuáles son las tres marcas más importantes de fabricación de bancos de pesas o de musculación:

  • ISE: Se caracteriza por ofrecer productos con una relación calidad-precio muy buena. Está enfocada al mercado doméstico. Realiza bancos tanto para personas que se quieren iniciar en este mundo como para profesionales que desean obtener una máquina de categoría.
  • JX Fitness: Realizan bancos de musculación muy completos y prácticos. Si compras algún banco de esta marca te vas a asegurar entrenamientos funcionales y una gran vida útil del producto.
  • Ultrasport: Está a la vanguardia de las innovaciones. Siempre que vayamos a comprar cualquier producto de esta marca, tendremos calidad asegurada. Es por ello que ha conseguido ser una de las más grandes en el mercado del fitness.

Criterios de compra

Si estás pensando en cambiar de banco de pesas o aún no tienes ninguno y no sabes en qué criterios fijarte a la hora de comprarlo, el siguiente apartado es para ti. Toma nota de nuestras especificaciones para acertar en tu elección. Existen una serie de elementos imprescindibles en los que debes pensar a la hora de comprar. Te lo contamos a continuación.

  • Relleno del asiento
  • Posiciones de inclinación
  • Altura
  • Peso y presión que soporta
  • Distancia y estructura de los bastidores
  • ¿Posee extensiones o no?

Relleno del asiento

Cuando vamos a comprar un banco de pesas, una de las primeras cosas que debemos observar es que el relleno del banco sea sólido y acolchado. De esta forma lograremos entrenamientos confortables sin que la base de hierro del banco de musculación nos incomode. Además, un banco sin un asiento con relleno firme provocará un deterioro temprano del aparato.

Posiciones de inclinación

Las posiciones de ajuste de un banco de pesas pueden ser tanto de respaldo como de asiento. Pero un banco con más posiciones de inclinación no tiene por qué ser sinónimo de un banco mejor. En función de los entrenamientos que queramos llevar a cabo y de nuestras necesidades, tendremos que comprar un aparato con más o menos posiciones, o incluso fijo.

Altura

La altura del banco de pesas es más que importante. Debemos de tener claro que vamos a poder realizar los ejercicios con los pies apoyados por completo en el suelo. Esto es fundamental para que nuestros entrenamientos sean seguros y no se produzcan lesiones. Es por ello que el banco debe ser lo suficientemente alto para nosotros.

Peso y presión que soporta

Es fundamental que el banco de musculación sea lo suficientemente fuerte como para soportar el peso y la presión que se produce cuando entrenamos. Y es que cuando realizamos ejercicios de levantamiento de pesas, toda la presión recae sobre el aparato, por lo que es muy importante que este sea muy estable y sólido.

Distancia y estructura de los bastidores

Existen dos factores que debemos tener en cuenta cuando hablamos de bastidores: la estructura y la distancia entre los mismos. La estructura del bastidor debe ser suficientemente sólida como para soportar toda la presión de los entrenamientos. Si es así, nos garantizaremos que el banco de pesas tenga mayor vida útil.

Respecto a la distancia que debe existir entre los bastidores, tiene que ser bastante amplia como para poder realizar los entrenamientos de forma confortable. Esta distancia tendrá que ver con tu altura y envergadura, así que no olvides tener en cuenta este factor cuando vayas a comprar tu primer banco de pesas.

Lidia ValentínCampeona de Europa de halterofilia

«Conseguir tus objetivos con las pesas es fruto de mucho trabajo, muchas horas dedicadas a entrenar y muchas ganas de mejorar. La ilusión por lo que haces es la clave».

¿Posee extensiones o no?

Las extensiones son valores añadidos a nuestro banco de pesas. Estas ayudan para desarrollar ciertos músculos como cuádriceps, bíceps o tríceps. También son muy útiles para trabajar los isquiotibiales. Es muy importante que estas extensiones sean de buena calidad y resistentes para que soporten nuestro ritmo de entrenamiento y garanticen durabilidad.

Resumen

Lo primero en lo que debemos pensar cuando vamos a comprar un banco de pesas es en nuestros objetivos. Y es que no es lo mismo que necesitemos un banco de musculación para realizar abdominales que para realizar ejercicios de levantamiento de pesas. Por ello, tendremos que tomar la decisión de compra pensando en nuestras necesidades particulares.

Además, si eres una persona fuerte y vas a levantar grandes pesos, necesitas adquirir un banco fuerte y resistente. En este caso, un banco plegable o ajustable no sería la mejor opción. Lo ideal para el levantamiento de peso es un banco que tenga refuerzo de seguridad, ya que si no lo posee, podría estropearse fácilmente y no resistir la presión.

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(Fuente de la imagen destacada: Pavelbalanenko: 87858300/ 123rf.com)

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